BODYWEIGHT TONING
Bodyweight Training ist der englische Begriff für Training mit dem eigenen Körpergewicht. Bei dieser Trainingsform wird ohne Zusatzgewichte oder zusätzliches Equipment trainiert. Bei der Übung wird ausschliesslich der eigene Körper als Widerstand genutzt. Bodyweight Training ist ein funktionales Training, das Verwandtschaften zu anderen bekannten Trainingsformen hat. So wird etwa bei Pilates oder Yoga auch nur mit dem eigenen Körper gearbeitet. Eine andere Form ist Calisthenics. Bei dieser sehr auf Kraft orientierten Form werden äusserte Körperkontrolle verlangt.
Im Gegensatz zum Training an Geräten ist das Bodyweight Training nicht auf isoliertes Training einzelner Muskeln, sondern auf die intermuskuläre Koordination ausgerichtet. Die koordinierte Zusammenarbeit mehrerer Muskeln über mehrere Gelenke. Neben Kraft werden mit dem Bodyweight Training auch Beweglichkeit, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination trainiert werden.
Mit Bodyweight Training trainierst du:
• deine allgemeine Fitness
• deine Kraft
• deine Ausdauer
• deine Beweglichkeit und Mobilität
• deine Koordination
• deine Körperhaltung
Kurs ab dem 11. Januar 2023: Bodyweight Toning jeden Mittwoch von 12:30 bis 13:15
Einzelpreis CHF 25.-
10er Abo CHF 225.-
Mehr Infos und Anmeldung:
Oliver Weinstock
079 455 22 68
[email protected]
www.sevenmiles.ch
Bodyweight Training ist der englische Begriff für Training mit dem eigenen Körpergewicht. Bei dieser Trainingsform wird ohne Zusatzgewichte oder zusätzliches Equipment trainiert. Bei der Übung wird ausschliesslich der eigene Körper als Widerstand genutzt. Bodyweight Training ist ein funktionales Training, das Verwandtschaften zu anderen bekannten Trainingsformen hat. So wird etwa bei Pilates oder Yoga auch nur mit dem eigenen Körper gearbeitet. Eine andere Form ist Calisthenics. Bei dieser sehr auf Kraft orientierten Form werden äusserte Körperkontrolle verlangt.
Im Gegensatz zum Training an Geräten ist das Bodyweight Training nicht auf isoliertes Training einzelner Muskeln, sondern auf die intermuskuläre Koordination ausgerichtet. Die koordinierte Zusammenarbeit mehrerer Muskeln über mehrere Gelenke. Neben Kraft werden mit dem Bodyweight Training auch Beweglichkeit, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination trainiert werden.
Mit Bodyweight Training trainierst du:
• deine allgemeine Fitness
• deine Kraft
• deine Ausdauer
• deine Beweglichkeit und Mobilität
• deine Koordination
• deine Körperhaltung
Kurs ab dem 11. Januar 2023: Bodyweight Toning jeden Mittwoch von 12:30 bis 13:15
Einzelpreis CHF 25.-
10er Abo CHF 225.-
Mehr Infos und Anmeldung:
Oliver Weinstock
079 455 22 68
[email protected]
www.sevenmiles.ch
PILATES MATTENTRAINING
Pilates ist ein gezielt körperlich-mentales Training, das den Körper in seiner Ganzheit erfasst und optimiert.
Joseph H. Pilates (1880 - 1968) entwickelte als Fundament seiner Methode die Mattenarbeit.
Der Hauptschwerpunkt liegt darauf, sowohl die tief liegende (und meist auch schwächere) als auch die oberflächliche Muskulatur von Rücken, Beckenboden, Bauch und Schultergürtel zu stärken.
Bewusstes Atmen, Achtsamkeit und dynamische Bewegungen werden am Boden in einem fließenden Ablauf trainiert. Das Training erfolgt im Stehen, Liegen, in der Seitenlage und im Vierfüsslerstand; auch Kleingeräte kommen zum Einsatz.
Durch Pilates wird der Körper geschmeidiger, das Gewebe straffer und die Folgen sind unter anderem eine positive Ausstrahlung und ein gesteigertes Selbstbewusstsein.
Mit Pilates können Sie:
- Ihre Haltung verbessern und Rückenschmerzen vorbeugen
- Ihren Gleichgewichtssinn schulen
- Ihre Figur formen und straffen
- Ihre Ausdauer, Koordination und Konzentration optimieren
- Ihre Gelenke lockern
- Neue Energie tanken
Pilates eignet sich:
- Für Menschen in sitzenden Tätigkeiten
- Bei Rückenschmerzen
- für Tänzer, Sportler, Musiker
- bei Haltungsproblemen
- für Frauen vor und nach der Entbindung
- bei Inkontinenz
- Für Menschen die sich im Fitness Studio nicht wohl fühlen
- Für alt und jung
Pilates ist ein gezielt körperlich-mentales Training, das den Körper in seiner Ganzheit erfasst und optimiert.
Joseph H. Pilates (1880 - 1968) entwickelte als Fundament seiner Methode die Mattenarbeit.
Der Hauptschwerpunkt liegt darauf, sowohl die tief liegende (und meist auch schwächere) als auch die oberflächliche Muskulatur von Rücken, Beckenboden, Bauch und Schultergürtel zu stärken.
Bewusstes Atmen, Achtsamkeit und dynamische Bewegungen werden am Boden in einem fließenden Ablauf trainiert. Das Training erfolgt im Stehen, Liegen, in der Seitenlage und im Vierfüsslerstand; auch Kleingeräte kommen zum Einsatz.
Durch Pilates wird der Körper geschmeidiger, das Gewebe straffer und die Folgen sind unter anderem eine positive Ausstrahlung und ein gesteigertes Selbstbewusstsein.
Mit Pilates können Sie:
- Ihre Haltung verbessern und Rückenschmerzen vorbeugen
- Ihren Gleichgewichtssinn schulen
- Ihre Figur formen und straffen
- Ihre Ausdauer, Koordination und Konzentration optimieren
- Ihre Gelenke lockern
- Neue Energie tanken
Pilates eignet sich:
- Für Menschen in sitzenden Tätigkeiten
- Bei Rückenschmerzen
- für Tänzer, Sportler, Musiker
- bei Haltungsproblemen
- für Frauen vor und nach der Entbindung
- bei Inkontinenz
- Für Menschen die sich im Fitness Studio nicht wohl fühlen
- Für alt und jung
PILATES-YOGA-FUSION
Der lockere Mix aus Pilates und Yoga eignet sich für alle die sich gerne mal auf der Matte genussvoll „austoben“. Fast alle von Joseph Pilates entworfenen Matten Übungen basieren auf Yoga Stellungen. Der Wechsel zwischen den Übungen geschieht oft im fließenden und kreativen Ablauf und ist sowohl für EinsteigerInnen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Dynamischere Phasen wechseln sich ab mit ruhigen Entspannungsmomenten, die ein oder andere Pranayama (Atem) Übung wird eingeflochten, ab und zu tauchen Variationen zum Sonnengruß auf und auch die Pilates Klassiker kommen nicht zu kurz.
Pilates LiebhaberInnen die gerne mal Yoga ausprobieren wollen finden hier eine gute Ergänzung für ihr Training da auch Dehnungen im Programm sind. Yoga Fans die Lust auf ein paar gezielte Kräftigungsübungen haben kommen auch auf ihre Kosten. Die Endentspannung bildet den Abschluss so dass alle TeilnehmerInnen erholt und gestärkt den Raum verlassen!
Der lockere Mix aus Pilates und Yoga eignet sich für alle die sich gerne mal auf der Matte genussvoll „austoben“. Fast alle von Joseph Pilates entworfenen Matten Übungen basieren auf Yoga Stellungen. Der Wechsel zwischen den Übungen geschieht oft im fließenden und kreativen Ablauf und ist sowohl für EinsteigerInnen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Dynamischere Phasen wechseln sich ab mit ruhigen Entspannungsmomenten, die ein oder andere Pranayama (Atem) Übung wird eingeflochten, ab und zu tauchen Variationen zum Sonnengruß auf und auch die Pilates Klassiker kommen nicht zu kurz.
Pilates LiebhaberInnen die gerne mal Yoga ausprobieren wollen finden hier eine gute Ergänzung für ihr Training da auch Dehnungen im Programm sind. Yoga Fans die Lust auf ein paar gezielte Kräftigungsübungen haben kommen auch auf ihre Kosten. Die Endentspannung bildet den Abschluss so dass alle TeilnehmerInnen erholt und gestärkt den Raum verlassen!
PILATES AUFBAUSTUNDE
Dieser anderthalbstündige Workshop beinhaltet das umfangreiche Bewegungsrepertoire auf der Matte und der Pilates Rolle (foam roll). Der Hauptbestandteil der Stunde besteht aus Bodenübungen. Sie erlernen die Grundprinzipien der Pilates Mattenarbeit und üben diese in jeder Ausgangslage korrekt und dem eigenen Körper angepasst anzuwenden (im Liegen, Sitzen, Stehen und Knien).Wir werden uns genügend Zeit nehmen um auf individuelle Schwächen und Herausforderungen einzugehen und Fragen zu klären. Sie erhalten ein Beckenboden Handout. Dieser Kurs wird abwechslungsweise in den Aufbaustunden unterrichtet.
Dieser anderthalbstündige Workshop beinhaltet das umfangreiche Bewegungsrepertoire auf der Matte und der Pilates Rolle (foam roll). Der Hauptbestandteil der Stunde besteht aus Bodenübungen. Sie erlernen die Grundprinzipien der Pilates Mattenarbeit und üben diese in jeder Ausgangslage korrekt und dem eigenen Körper angepasst anzuwenden (im Liegen, Sitzen, Stehen und Knien).Wir werden uns genügend Zeit nehmen um auf individuelle Schwächen und Herausforderungen einzugehen und Fragen zu klären. Sie erhalten ein Beckenboden Handout. Dieser Kurs wird abwechslungsweise in den Aufbaustunden unterrichtet.
Wir arbeiten daran unser Angebot an Groupfitness für Erwachsene und Tanzlektionen für Kids und Jugendliche zu erweitern.