HATHA YOGA
Hatha Yoga ist der körperbezogene Übungsweg des Yoga und somit die Grundform aller anderen Yoga Stilrichtungen.
Hatha Yoga steht für innere Ruhe und Gelassenheit in der Kraft. Im Hatha Yoga wird das so genannte Gleichgewicht zwischen Körper und Geist angestrebt.
In diesen Stunden werden die klassischen Asanas, der Sonnengruss (Surya Namaskar), sowie Atemtechniken und gelegentlich Meditation vermittelt. Zentral ist die Harmonie zwischen Atmung und Bewegung, sowie eine ausgewogene Balance zwischen Aktivität und Ruhe. Mit Hilfsmitteln, wie Blöcken, Gurten und Decken werden die Haltungen oft unterstützt.
Der Fokus liegt in der inneren Konzentration und wir beginnen die Stunde mit einer sitzenden Meditation oder Anfangsentspannung, um den Geist zu beruhigen und den Alltag hinter sich zu lassen.
Die Atemübungen (Pranyama) unterstützen uns dabei. Danach wärmen wir die Muskeln auf und stimulieren das Herz mit dem klassischen Sonnengruss (Surya Namaskar).
Die stehenden, sitzenden oder liegenden Asanas führen wir entweder rhythmisch, oder auch statisch aus. Dazwischen nehmen wir uns regelmässig Zeit um die Asanas nachzuspüren. Die Variationen werden zunehmend anspruchsvoller,
je nach Können des Einzelnen. Die Klasse endet immer mit einer Tiefenentspannung.
Hatha Yoga ist der körperbezogene Übungsweg des Yoga und somit die Grundform aller anderen Yoga Stilrichtungen.
Hatha Yoga steht für innere Ruhe und Gelassenheit in der Kraft. Im Hatha Yoga wird das so genannte Gleichgewicht zwischen Körper und Geist angestrebt.
In diesen Stunden werden die klassischen Asanas, der Sonnengruss (Surya Namaskar), sowie Atemtechniken und gelegentlich Meditation vermittelt. Zentral ist die Harmonie zwischen Atmung und Bewegung, sowie eine ausgewogene Balance zwischen Aktivität und Ruhe. Mit Hilfsmitteln, wie Blöcken, Gurten und Decken werden die Haltungen oft unterstützt.
Der Fokus liegt in der inneren Konzentration und wir beginnen die Stunde mit einer sitzenden Meditation oder Anfangsentspannung, um den Geist zu beruhigen und den Alltag hinter sich zu lassen.
Die Atemübungen (Pranyama) unterstützen uns dabei. Danach wärmen wir die Muskeln auf und stimulieren das Herz mit dem klassischen Sonnengruss (Surya Namaskar).
Die stehenden, sitzenden oder liegenden Asanas führen wir entweder rhythmisch, oder auch statisch aus. Dazwischen nehmen wir uns regelmässig Zeit um die Asanas nachzuspüren. Die Variationen werden zunehmend anspruchsvoller,
je nach Können des Einzelnen. Die Klasse endet immer mit einer Tiefenentspannung.
VINYASA YOGA
Vinyasa Yoga ist ein vitales und kraftvolles Yoga, welches Kontrolle und Koordination im Körper aufbaut.
"Vinyasa Krama" bedeutet so viel wie das bewusste Platzieren von einem Schritt. Das Ziel besteht darin, durch die Synchronisierung von Atmung und Bewegung die Gedanken zwischen bewussten Ereignissen nicht abschweifen zu lassen und in einer Art „Meditation in Bewegung“ zu verweilen.
Dieser Yoga-Stil, auch oft Power Yoga genannt, hat seine Wurzeln im traditionellen Ashtanga Vinyasa Yoga und ist eine sehr dynamische Form des Hatha Yoga. Beim Vinyasa flow gehen die verschiedenen Körperhaltungen (Asanas) fliessend ineinander über und der Atem führt die Bewegungen. Kraft, Balance, Ausdauer und Beweglichkeit werden während den fliessenden Serien gefördert.
In den Vinyasa Stunden lernen wir verschiedene Atemtechniken, klassische Asanas (Körperhaltungen), das Zusammenführen von Atmung und Bewegung.
Vinyasa Yoga ist ein vitales und kraftvolles Yoga, welches Kontrolle und Koordination im Körper aufbaut.
"Vinyasa Krama" bedeutet so viel wie das bewusste Platzieren von einem Schritt. Das Ziel besteht darin, durch die Synchronisierung von Atmung und Bewegung die Gedanken zwischen bewussten Ereignissen nicht abschweifen zu lassen und in einer Art „Meditation in Bewegung“ zu verweilen.
Dieser Yoga-Stil, auch oft Power Yoga genannt, hat seine Wurzeln im traditionellen Ashtanga Vinyasa Yoga und ist eine sehr dynamische Form des Hatha Yoga. Beim Vinyasa flow gehen die verschiedenen Körperhaltungen (Asanas) fliessend ineinander über und der Atem führt die Bewegungen. Kraft, Balance, Ausdauer und Beweglichkeit werden während den fliessenden Serien gefördert.
In den Vinyasa Stunden lernen wir verschiedene Atemtechniken, klassische Asanas (Körperhaltungen), das Zusammenführen von Atmung und Bewegung.
YOGA-THERAPIE
Yoga-Therapie ist die traditionelle Wissenschaft und Kunst des Heilens nach yogischen und ayurvedischen Prinzipien. Es ist ein ganzheitlicher Weg, in dem Körper, Geist und Atem wieder ins Gleichgewicht kommen. Sie beruht auf den Grundprinzipien der Yoga-Tradition von Krishnamacharya sowie der Wissenschaft des Ayurveda und den neusten Erkenntnissen der funktionellen Anatomie und Muskelfunktionstherapie sowie Prinzipien der Spiraldynamik.
In der Yoga-Therapie steht der Mensch mit seinen Ressourcen im Vordergrund.
Wir versuchen in der Yoga-Therapie zu erkennen, welche Umstände, Verhaltensweisen und Gewohnheiten den Zustand von Gesundheit aus dem Gleichgewicht gebracht haben. Es geht also viel mehr um die Ursachen, die zu den Beschwerden geführt haben und nicht in erster Linie um Symptome und Krankheiten.
Die Ursachen von Rückenschmerzen zum Beispiel sind sehr vielfältig. Sie können durch muskuläre Verspannungen, statische Fehlstellungen, organische Ausstrahlungen sowie durch psychische Belastungen wie Stress, Existenzängste oder unterdrückte Gefühle hervorgerufen werden.
Die persönliche Anpassung an den individuellen Menschen ist ein Kernbestandteil der Yoga-Therapie, die gleichzeitig auf körperlicher, mentaler und spiritueller Ebene arbeitet. Die Verbindung dieser Ebenen durch die direkte Erfahrung unterscheidet Yoga von der Physiotherapie und der Psychotherapie. Zusammengefasst lässt sich sagen, dass die Körperübungen vor allem physiologisch wirken, dagegen die Entspannungen, das Kultivieren von seelischen Zuständen, die Meditation eher auf der geistigen Ebene. Die Atemtechniken helfen dabei, die Ebenen zu verbinden und den "Energiestrom" zu steuern.
Die Yogatherapie ist geeignet für alle, die bereit sind, durch regelmässiges Yogaüben den eigenen Beitrag zur gesundheitlichen Verbesserung zu leisten. In der Therapiestunde (Einzelsitzung) wird ein individuelles Yogaprogramm ausgearbeitet, das die Beschwerde, das Thema wirkungsvoll anspricht. Das Programm mit gezielten Übungen (Dauer ca. 20-30 Minuten) wird dann zu Hause mindestens 2-3mal pro Woche geübt. Nach 1-3 Monaten des Übens besteht dann die Möglichkeit, ein neues Yogaprogramm zu machen, das der aktuellen gesundheitlichen Situation von Neuem angepasst wird.
Bei Rückenbeschwerden, Skoliose, Bandscheibenvorfall, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Migräne, Muskel- und Gelenkschmerzen, Verspannungen, Beckenschiefstand, Migräne, Schlaflosigkeit, Erschöpfung (Burnout), Unruhe, Ängsten, depressiven Verstimmungen, Stresszustand ist Yoga-Therapie besonders empfehlenswert.
Unsere Beschwerden zu akzeptieren öffnet uns Raum für Selbstreflexion und neue Handlungsmöglichkeiten, die unsere Selbstheilungskräfte unterstützen. Die Yoga-Therapie bietet uns durch die vielfältigen Übungen für Körper, Atem und Geist ausgezeichnete Möglichkeiten, Ruhe und Klarheit wiederzufinden. Die Verbindung mit dem klaren Geist ermöglicht Heilung und Transformation auf der körperlichen, emotionalen und mentalen Ebene.
Yoga-Therapie ist die traditionelle Wissenschaft und Kunst des Heilens nach yogischen und ayurvedischen Prinzipien. Es ist ein ganzheitlicher Weg, in dem Körper, Geist und Atem wieder ins Gleichgewicht kommen. Sie beruht auf den Grundprinzipien der Yoga-Tradition von Krishnamacharya sowie der Wissenschaft des Ayurveda und den neusten Erkenntnissen der funktionellen Anatomie und Muskelfunktionstherapie sowie Prinzipien der Spiraldynamik.
In der Yoga-Therapie steht der Mensch mit seinen Ressourcen im Vordergrund.
Wir versuchen in der Yoga-Therapie zu erkennen, welche Umstände, Verhaltensweisen und Gewohnheiten den Zustand von Gesundheit aus dem Gleichgewicht gebracht haben. Es geht also viel mehr um die Ursachen, die zu den Beschwerden geführt haben und nicht in erster Linie um Symptome und Krankheiten.
Die Ursachen von Rückenschmerzen zum Beispiel sind sehr vielfältig. Sie können durch muskuläre Verspannungen, statische Fehlstellungen, organische Ausstrahlungen sowie durch psychische Belastungen wie Stress, Existenzängste oder unterdrückte Gefühle hervorgerufen werden.
Die persönliche Anpassung an den individuellen Menschen ist ein Kernbestandteil der Yoga-Therapie, die gleichzeitig auf körperlicher, mentaler und spiritueller Ebene arbeitet. Die Verbindung dieser Ebenen durch die direkte Erfahrung unterscheidet Yoga von der Physiotherapie und der Psychotherapie. Zusammengefasst lässt sich sagen, dass die Körperübungen vor allem physiologisch wirken, dagegen die Entspannungen, das Kultivieren von seelischen Zuständen, die Meditation eher auf der geistigen Ebene. Die Atemtechniken helfen dabei, die Ebenen zu verbinden und den "Energiestrom" zu steuern.
Die Yogatherapie ist geeignet für alle, die bereit sind, durch regelmässiges Yogaüben den eigenen Beitrag zur gesundheitlichen Verbesserung zu leisten. In der Therapiestunde (Einzelsitzung) wird ein individuelles Yogaprogramm ausgearbeitet, das die Beschwerde, das Thema wirkungsvoll anspricht. Das Programm mit gezielten Übungen (Dauer ca. 20-30 Minuten) wird dann zu Hause mindestens 2-3mal pro Woche geübt. Nach 1-3 Monaten des Übens besteht dann die Möglichkeit, ein neues Yogaprogramm zu machen, das der aktuellen gesundheitlichen Situation von Neuem angepasst wird.
Bei Rückenbeschwerden, Skoliose, Bandscheibenvorfall, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Migräne, Muskel- und Gelenkschmerzen, Verspannungen, Beckenschiefstand, Migräne, Schlaflosigkeit, Erschöpfung (Burnout), Unruhe, Ängsten, depressiven Verstimmungen, Stresszustand ist Yoga-Therapie besonders empfehlenswert.
Unsere Beschwerden zu akzeptieren öffnet uns Raum für Selbstreflexion und neue Handlungsmöglichkeiten, die unsere Selbstheilungskräfte unterstützen. Die Yoga-Therapie bietet uns durch die vielfältigen Übungen für Körper, Atem und Geist ausgezeichnete Möglichkeiten, Ruhe und Klarheit wiederzufinden. Die Verbindung mit dem klaren Geist ermöglicht Heilung und Transformation auf der körperlichen, emotionalen und mentalen Ebene.
YIN & YANG YOGA
Zu Beginn stärken wir den Körper und Geist mit aktiven und dynamischen Yoga- und Atemübungen. So aktivieren wir den Körper und beruhigen gleichzeitig den Geist. Dann werden die Übungen ruhiger und länger gehalten. Wir kommen im Yin Yoga an. Mit Unterstützung von Hilfsmitteln, unserem Atem und unserer Achtsamkeit geben wir Körper und Geist den Raum, um loszulassen, beruhigen das Nervensystem und kommen im Hier und Jetzt an. Die Kombination von Yin und Yang Yoga kann helfen, den Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen und ein Gefühl von Ruhe und Harmonie zu schaffen.
Zu Beginn stärken wir den Körper und Geist mit aktiven und dynamischen Yoga- und Atemübungen. So aktivieren wir den Körper und beruhigen gleichzeitig den Geist. Dann werden die Übungen ruhiger und länger gehalten. Wir kommen im Yin Yoga an. Mit Unterstützung von Hilfsmitteln, unserem Atem und unserer Achtsamkeit geben wir Körper und Geist den Raum, um loszulassen, beruhigen das Nervensystem und kommen im Hier und Jetzt an. Die Kombination von Yin und Yang Yoga kann helfen, den Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen und ein Gefühl von Ruhe und Harmonie zu schaffen.
PRANA AERIAL YOGA / TUCH-YOGA
Aerial Yoga ist eine einzigartige Hybrid-Praxis, die traditionelle Yoga-Stellungen mit der Kunst der Luftakrobatik kombiniert und auch Tuch-Yoga genannt wird. Diese Art von Yoga wird mit Hilfe von speziellen Tüchern praktiziert, die von der Decke wie Hängematten herunterhängen.
Das Tuch hat viele Vorteile:
Aus hygienischen Gründen und zur Schonung der Aerial-Tücher bitten wir Dich ein paar Sachen zu beachten:
– Trage ein Shirt welches Deine Achseln bedeckt.
– Vermeide Jogginghosen mit Reißverschlüssen. – Vermeide starkes Make-up oder Parfüm.
– Lege hängenden Schmuck, Ambänder und Uhren ab.
– Vermeide grosse Haarklammern.
Achte auf die Textur Deiner Leggings – manche sind sehr rutschig in Berührung mit den Tüchern und es fehlt dann der Halt. Zu Deinem Wohlbefinden empfehlen wir Dir, während mindestens 2 Stunden vor dem Training nichts zu essen.
ACHTUNG:
Diese Stunde eignet sich nicht für Schwangere, Menschen mit hohem Blutdruck, oder die an Herz- oder Kreislaufstörungen leiden, oder Augendruckprobleme haben.
Aerial Yoga ist eine einzigartige Hybrid-Praxis, die traditionelle Yoga-Stellungen mit der Kunst der Luftakrobatik kombiniert und auch Tuch-Yoga genannt wird. Diese Art von Yoga wird mit Hilfe von speziellen Tüchern praktiziert, die von der Decke wie Hängematten herunterhängen.
Das Tuch hat viele Vorteile:
- Schwierige Yoga- und Umkehrstellungen können ohne grösseren Kraftaufwand und Übung praktiziert werden.
- Das Tuch hilft den Körper in den Asanas zu balancieren und stabilisieren.
- Dehnungen können passiv gemacht und Verspannungen so einfacher gelöst werden, wegen der Entlastung der tiefen Muskulatur und Faszien.
- Dank der Erfahrung vom Schwebezustand (Embryo-Gefühl) ist es leichter, in die Tiefenentspannung zu kommen.
- Dekompression und Ausrichtung der Wirbelsäule, Gelenke und des ganzen Körpers.
- „Core-Training“ Stärkung und Stabilisierung der Rumpfmuskulatur.
- Umkehrstellungen ohne Nacken- oder Rückenkompression
- Verbesserte Balance durch mehrfache Gleichgewichtsübungen
Aus hygienischen Gründen und zur Schonung der Aerial-Tücher bitten wir Dich ein paar Sachen zu beachten:
– Trage ein Shirt welches Deine Achseln bedeckt.
– Vermeide Jogginghosen mit Reißverschlüssen. – Vermeide starkes Make-up oder Parfüm.
– Lege hängenden Schmuck, Ambänder und Uhren ab.
– Vermeide grosse Haarklammern.
Achte auf die Textur Deiner Leggings – manche sind sehr rutschig in Berührung mit den Tüchern und es fehlt dann der Halt. Zu Deinem Wohlbefinden empfehlen wir Dir, während mindestens 2 Stunden vor dem Training nichts zu essen.
ACHTUNG:
Diese Stunde eignet sich nicht für Schwangere, Menschen mit hohem Blutdruck, oder die an Herz- oder Kreislaufstörungen leiden, oder Augendruckprobleme haben.
SUP-YOGA (Yoga auf dem Stand Up Paddle Board)
Beim SUP-Yoga wird das Board zur schwimmenden «Yogamatte». Nach einer kurzen Einführung ins Stand Up Paddling, rudern wir gemeinsam hinaus auf den See, finden unser ruhiges Plätzchen und beginnen mit Mobilisationsübungen für Rücken, Schultern-Nacken, Arme, Becken und Beine. Anhand der Asanas des Yoga stärken wir die Muskelgruppen der genannten Bereiche. Die Bewegung des Bretts auf dem Wasser mit den Yogaübungen stärken unsere Rumpfstabilität. Das Bewusstsein für die Körperhaltung und die Balance werden trainiert. Im letzten Teil der Stunde entspannen wir mit Yoga Nidra auf dem Wasser. Es ist eine tolle Erfahrung und sowohl für absolute Anfänger als auch für geübte Yoga-Praktizierende geeignet.
Jede Stunde ist einzeln buchbar und unabhängig von den weiteren Stunden.
(Findet statt je nach Wetter, wenn Aussentemperatur mind. 20 Grad ist)
Beim SUP-Yoga wird das Board zur schwimmenden «Yogamatte». Nach einer kurzen Einführung ins Stand Up Paddling, rudern wir gemeinsam hinaus auf den See, finden unser ruhiges Plätzchen und beginnen mit Mobilisationsübungen für Rücken, Schultern-Nacken, Arme, Becken und Beine. Anhand der Asanas des Yoga stärken wir die Muskelgruppen der genannten Bereiche. Die Bewegung des Bretts auf dem Wasser mit den Yogaübungen stärken unsere Rumpfstabilität. Das Bewusstsein für die Körperhaltung und die Balance werden trainiert. Im letzten Teil der Stunde entspannen wir mit Yoga Nidra auf dem Wasser. Es ist eine tolle Erfahrung und sowohl für absolute Anfänger als auch für geübte Yoga-Praktizierende geeignet.
Jede Stunde ist einzeln buchbar und unabhängig von den weiteren Stunden.
(Findet statt je nach Wetter, wenn Aussentemperatur mind. 20 Grad ist)
YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT - Dein Schwangerschaftsyoga am Zürichsee
Die Zeit der Schwangerschaft ist eine grosse Umbruchsphase im Leben einer Frau. Die enormen körperlichen und emotionalen Veränderungen sind für jede werdende Mutter eine tiefgreifende Erfahrung und Herausforderung. Der weibliche Körper arbeitet auf Hochtouren, die hormonelle Situation beeinflusst das Gefühlsleben und die Wahrnehmung.
Yoga fördert geistiges und körperliches Wohlbefinden sowie Ausgeglichenheit. Diese Klasse hat das Ziel, über Körper-, und Atemübungen innere Stabilität und Gleichgewicht zu gewinnen. Auch Kraft und Ausdauer werden geübt. Die Körperwahrnehmung wird geschult, so dass die eigenen Bedürfnisse besser gespürt und der inneren Stimme gefolgt werden kann. Durch die tiefe Atmung wird das Baby mit neuer Lebensenergie genährt und die Psyche beruhigt. Ein wichtiger Teil der Klasse ist das "Weich-, und Offen-Sein". Regelmässig geübt, bereitet Yoga auch auf die Geburt vor.
Dieses Angebot richtet sich an Schwangere ab der 16. Schwangerschaftswoche.
Die Zeit der Schwangerschaft ist eine grosse Umbruchsphase im Leben einer Frau. Die enormen körperlichen und emotionalen Veränderungen sind für jede werdende Mutter eine tiefgreifende Erfahrung und Herausforderung. Der weibliche Körper arbeitet auf Hochtouren, die hormonelle Situation beeinflusst das Gefühlsleben und die Wahrnehmung.
Yoga fördert geistiges und körperliches Wohlbefinden sowie Ausgeglichenheit. Diese Klasse hat das Ziel, über Körper-, und Atemübungen innere Stabilität und Gleichgewicht zu gewinnen. Auch Kraft und Ausdauer werden geübt. Die Körperwahrnehmung wird geschult, so dass die eigenen Bedürfnisse besser gespürt und der inneren Stimme gefolgt werden kann. Durch die tiefe Atmung wird das Baby mit neuer Lebensenergie genährt und die Psyche beruhigt. Ein wichtiger Teil der Klasse ist das "Weich-, und Offen-Sein". Regelmässig geübt, bereitet Yoga auch auf die Geburt vor.
Dieses Angebot richtet sich an Schwangere ab der 16. Schwangerschaftswoche.
YOGA IN DER RÜCKBILDUNGSZEIT - Dein Rückbildungsyoga am Zürichsee
Die Bauchmuskeln, die gegen Ende der Schwangerschaft stark gedehnt und womöglich durch die Geburt getrennt wurden, müssen heilen. Der Körperschwerpunkt ist verschoben und die Haltungsmuskulatur (Rücken und Beckenboden) stark gefordert worden. Nach der Geburt braucht die Frau einen körperlichen Ausgleich.
Durch sanfte Asana-Positionen und bewusstem Umgang mit der Atmung werden die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und der untere Rücken wieder gekräftigt. Es ist besonders wichtig, die tiefsten Muskelschichten wieder aufzubauen, ohne aber eine Überanstrengung durch zu frühes oder intensives Üben hervorzurufen. Der Einsatz von Entspannungstechniken hilft im Kampf gegen die Müdigkeit und ebenfalls, um sich auf das neue Leben mit dem Baby einzustellen. Denn genau so wertvoll wie die körperliche Kräftigung ist die psychische Entspannung und das Aufladen der eigenen Batterien. Über die körperliche Entspannung wird das somatische System regeneriert.
Yoga üben hilft, Ordnung und Struktur im Körper wieder herzustellen, so dass ein neues Selbstvertrauen entstehen kann. Die stärkenden Übungen bringen Lebenskraft und helfen, die beanspruchte Muskulatur wieder zu vernetzen. Gezielte Beckenbodenübungen sowie kräftigende Übungen für Bauch und Rücken sind fixe Bestandteile der Klasse. Die Wirbelsäule wird gut bewegt, um Wirbel, Bandscheiben und tiefliegende Muskulatur wieder optimal einzustellen und die typischen Rücken- und Nackenbeschwerden zu lindern bis zu verhindern. Dazu kommen Wahrnehmungs- und Entspannungsübungen.
Ab sechs Wochen nach der Geburt ist der Einstieg jederzeit möglich.
Die Bauchmuskeln, die gegen Ende der Schwangerschaft stark gedehnt und womöglich durch die Geburt getrennt wurden, müssen heilen. Der Körperschwerpunkt ist verschoben und die Haltungsmuskulatur (Rücken und Beckenboden) stark gefordert worden. Nach der Geburt braucht die Frau einen körperlichen Ausgleich.
Durch sanfte Asana-Positionen und bewusstem Umgang mit der Atmung werden die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und der untere Rücken wieder gekräftigt. Es ist besonders wichtig, die tiefsten Muskelschichten wieder aufzubauen, ohne aber eine Überanstrengung durch zu frühes oder intensives Üben hervorzurufen. Der Einsatz von Entspannungstechniken hilft im Kampf gegen die Müdigkeit und ebenfalls, um sich auf das neue Leben mit dem Baby einzustellen. Denn genau so wertvoll wie die körperliche Kräftigung ist die psychische Entspannung und das Aufladen der eigenen Batterien. Über die körperliche Entspannung wird das somatische System regeneriert.
Yoga üben hilft, Ordnung und Struktur im Körper wieder herzustellen, so dass ein neues Selbstvertrauen entstehen kann. Die stärkenden Übungen bringen Lebenskraft und helfen, die beanspruchte Muskulatur wieder zu vernetzen. Gezielte Beckenbodenübungen sowie kräftigende Übungen für Bauch und Rücken sind fixe Bestandteile der Klasse. Die Wirbelsäule wird gut bewegt, um Wirbel, Bandscheiben und tiefliegende Muskulatur wieder optimal einzustellen und die typischen Rücken- und Nackenbeschwerden zu lindern bis zu verhindern. Dazu kommen Wahrnehmungs- und Entspannungsübungen.
Ab sechs Wochen nach der Geburt ist der Einstieg jederzeit möglich.
YOGA-PILATES FUSION
Der lockere Mix aus Yoga und Pilates eignet sich für alle die sich gerne mal auf der Matte genussvoll „austoben“. Fast alle von Joseph Pilates entworfenen Matten Übungen basieren auf Yoga Stellungen. Der Wechsel zwischen den Übungen geschieht oft im fließenden und kreativen Ablauf und ist sowohl für EinsteigerInnen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Dynamischere Phasen wechseln sich ab mit ruhigen Entspannungsmomenten, die ein oder andere Pranayama (Atem) Übung wird eingeflochten, ab und zu tauchen Variationen zum Sonnengruß auf und auch die Pilates Klassiker kommen nicht zu kurz.
Pilates LiebhaberInnen die gerne mal Yoga ausprobieren wollen finden hier eine gute Ergänzung für ihr Training da auch Dehnungen im Programm sind. Yoga Fans die Lust auf ein paar gezielte Kräftigungsübungen haben kommen auch auf ihre Kosten. Die Endentspannung bildet den Abschluss so dass alle TeilnehmerInnen erholt und gestärkt den Raum verlassen!
Der lockere Mix aus Yoga und Pilates eignet sich für alle die sich gerne mal auf der Matte genussvoll „austoben“. Fast alle von Joseph Pilates entworfenen Matten Übungen basieren auf Yoga Stellungen. Der Wechsel zwischen den Übungen geschieht oft im fließenden und kreativen Ablauf und ist sowohl für EinsteigerInnen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Dynamischere Phasen wechseln sich ab mit ruhigen Entspannungsmomenten, die ein oder andere Pranayama (Atem) Übung wird eingeflochten, ab und zu tauchen Variationen zum Sonnengruß auf und auch die Pilates Klassiker kommen nicht zu kurz.
Pilates LiebhaberInnen die gerne mal Yoga ausprobieren wollen finden hier eine gute Ergänzung für ihr Training da auch Dehnungen im Programm sind. Yoga Fans die Lust auf ein paar gezielte Kräftigungsübungen haben kommen auch auf ihre Kosten. Die Endentspannung bildet den Abschluss so dass alle TeilnehmerInnen erholt und gestärkt den Raum verlassen!
SANFTES YOGA - GENTLE YOGA
Deutsch:
Sanfte Flows aus Asanas kombiniert mit intensiven Dehnungen, Wahrnehmungs- und Atemübungen, abgerundet mit Meditationstechniken, wirken sanft kräftigend, energetisierend, lösend und entspannend. Die Flows lassen die bewusste Verbindung zu unserem Körper entstehen und verbessern somit unsere Wahrnehmung. Gentle Yoga ist eine abwechslungsreiche Lektion für alle Stufen und alle Altersgruppen ohne Vorkenntnisse. Auch Top-Athleten kommen auf ihre Kosten, wenn sie den BodyMind Ausgleich für ihre Trainings anstreben. Lassen Sie die Herausforderungen der Arbeitswoche hinter sich, lösen Sie Verspannungen, die sich über die Woche angesammelt haben, energetisieren Sie sanft Ihren Körper und verbinden Sie sich mit sich selbst. So gelingt Ihnen ein sanft energetisierender Einstieg ins Wochenende und Sie können sich entspannt den Wochenendaktivitäten vollkommen hingeben. Die Lektion findet doppelsprachig statt – Deutsch und Englisch.
English:
Gentle asana flows combined with intense stretches, perception and breathing exercises as well as meditation techniques make you feel gently energized, released and relaxed. The flows help you create a connection with your body and improve the perception of your body. Gentle Yoga is a diversified class for all levels and age groups and does not require any previous experience. Also top-athletes will find what they are looking for when opening up towards BodyMind disciplines and balance. Leave the challenges of the working week behind, relieve tensions, energize your body and connect with yourself. In this way you will start the weekend energized and relaxed at the same time, in order to fully enjoy the weekend activities. This class is bilingual – German and English.
Hatha Yoga steht für innere Ruhe und Gelassenheit in der Kraft. Im Hatha Yoga wird das so genannte Gleichgewicht zwischen Körper und Geist angestrebt. In diesen Stunden werden die klassischen Asanas, der Sonnengruss (Surya Namaskar), sowie Atemtechniken und Meditation vermittelt. Zentral ist die Harmonie zwischen Atmung und Bewegung, sowie eine ausgewogene Balance zwischen Aktivität und Ruhe. Mit Hilfsmitteln, wie Blöcken, Gurten und Decken werden die Haltungen oft unterstützt.
Der Fokus liegt in der inneren Konzentration und wir beginnen die Stunde mit einer sitzenden Meditation oder Anfangsentspannung, um den Geist zu beruhigen und den Alltag hinter sich zu lassen. Die Atemübungen (Pranyama) unterstützen uns dabei. Danach wärmen wir die Muskeln auf und stimulieren das Herz mit dem klassischen Sonnengruss (Surya Namaskar). Die stehenden, sitzenden oder liegenden Asanas führen wir entweder rhythmisch, oder auch statisch aus. Dazwischen nehmen wir uns regelmässig Zeit um die Asanas nachzuspüren. Die Variationen werden zunehmend anspruchsvoller, je nach Können des Einzelnen.
Die Klasse endet immer mit einer Tiefenentspannung.
Unser Ziel ist den Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen und ein Gefühl von Ruhe und Harmonie zu schaffen.
Der Fokus liegt in der inneren Konzentration und wir beginnen die Stunde mit einer sitzenden Meditation oder Anfangsentspannung, um den Geist zu beruhigen und den Alltag hinter sich zu lassen. Die Atemübungen (Pranyama) unterstützen uns dabei. Danach wärmen wir die Muskeln auf und stimulieren das Herz mit dem klassischen Sonnengruss (Surya Namaskar). Die stehenden, sitzenden oder liegenden Asanas führen wir entweder rhythmisch, oder auch statisch aus. Dazwischen nehmen wir uns regelmässig Zeit um die Asanas nachzuspüren. Die Variationen werden zunehmend anspruchsvoller, je nach Können des Einzelnen.
Die Klasse endet immer mit einer Tiefenentspannung.
Unser Ziel ist den Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen und ein Gefühl von Ruhe und Harmonie zu schaffen.
Wir arbeiten daran unser Angebot an Groupfitness für Erwachsene und Tanzlektionen für Kids und Jugendliche zu erweitern.